1 — Zweck und Grundsätze
2 — Plan einstellen
3 — Wochenplan und Verlauf
K = Kraft, A = Ausdauer, K+A = kombiniert; Zahl = Minuten. Entlastungswochen sind abgeschwächt dargestellt.
4 — Wochenrückmeldung und Vorschlag
Die fünf Regeln
5 — Einheit im Detail
Als Einheit in »Training gestalten« öffnen
Die gewählte Einheit wird zu Blöcken mit Übungen aus dem Übungskatalog von »Training gestalten«: Aufwärmen, Gleichgewicht, Kraft, Ausklang und Dehnen. Datei sichern und dort unter »Sichern und laden« laden; danach lässt sich alles anpassen und mit der Mitmachuhr durchführen.
6 — Zirkel und Zirkeluhr
Bereit
0:00
7 — Basismodule und Regeln
Aufwärmen
Beweglichkeit und Gleichgewicht
Regeln des Plans
8 — Kalender und Austausch
Die Austauschdatei enthält die Einstellungen des Plans, keine Gesundheitsangaben. Die gleichen Einstellungen ergeben immer denselben Plan.
Vorlage für das Werkzeug Belastung
Legt je Kalendertag die geplanten Minuten und die mittlere geplante Anstrengung ab (Ruhetage mit 0). Im Werkzeug Belastung laden und nach jedem Training durch die tatsächlichen Werte ersetzen.