Sportartenbreite, Lernkarten und Gesundheitssport

Fachpapier zu Katalog, Übungen, Spielen, Tricks, Kinder- und Seniorensport
Kennung TRAIN-PROV0001-P15 · Fassung 0.1 · Stand 23.09.2026
Verfasser: Thomas Schüller · office@sport-trainer.at

Kurzfassung

Ein digitaler Trainer für alle muss die Breite des Sports abbilden: von der Leichtathletik bis zum Ballett, vom Kinderturnen bis zum Seniorensport, vom Zirkeltraining bis zum Wakeboard. Der Sportartenkatalog umfasst in Fassung 0.6 115 Sportarten in 18 Familien. Dazu kommen 74 Lernkarten in 14 Bereichen — Aufwärmen, Dehnen, Spiele, Kinderturnen, Kraft, Zirkel, Gesundheit, Tanz, Klettertechnik und Tricks für Skateboard, Wakeboard, Snowboard, Inline und Trampolin —, die über Voraussetzungen zu Lernwegen verbunden sind. Fassung 0.7 ergänzt 53 Karten in sechs weiteren Bereichen (Ballsport-Technik, Leichtathletik, Schwimmtechnik, Geräteturnen, Eislaufen und Eishockey, Ausdauertechnik) auf 127 Karten in 20 Bereichen; siehe Fachpapier 17.

Sportartenkatalog nach Familien

1 Der Katalog

Jede Sportart trägt ein Planungsprofil, ein Anforderungsprofil über sieben Achsen, Aufwärm- schwerpunkte, einen Ereigniskatalog für die Videoanalyse, gegebenenfalls eine Graduierung und einen Hinweis. Neu in Fassung 0.6 sind unter anderem:

Leichtathletik nach Disziplingruppen: Sprint und Hürden, Mittel- und Langstrecke, Hoch-, Weit-, Drei- und Stabhochsprung, die Würfe, Gehen und Mehrkampf.
Ballsport mit Beachvolleyball, Faustball, Feld- und Unihockey, Rugby, American Football, Wasserball, Baseball, Korbball und Roundnet; Rückschlag mit Squash, Padel und Pickleball.
Turnen und Tanz mit Ballett, Rhythmischer Gymnastik, Trampolin, Standard und Latein, Hip-Hop und Breaking, zeitgenössischem Tanz, Volkstanz und Cheerleading.
Winter mit Eiskunstlauf, Eisschnelllauf, Biathlon, Skispringen, Rodeln, Eisstocksport, Curling und Skicross; Wasser mit Wakeboard, Wasserski, Stand-up-Paddling, Surfen, Segeln, Kanu, Aquafitness und Rettungsschwimmen.
Fitness mit Zirkeltraining, Krafttraining, funktionellem Training, Yoga, Pilates und Kursen; Gesundheit mit Seniorensport, Gesundheitssport, Nordic Walking, Sturzprävention und inklusivem Sport; Kinder mit Kinderturnen und Bewegungsspielen.
Präzision und Natur mit Bogensport, Golf, Darts, Wandern, Orientierungslauf und Freizeitradfahren; dazu Einrad, Scooter, Reiten, Kart und Schach.

Sportschießen ist bewusst nicht aufgenommen; die Ethikgrenze des Vorhabens schließt Arbeit für Waffen aus.

Die Anforderungswerte sind Einschätzungen des Vorhabens zur Orientierung und als solche gekennzeichnet. Sie werden in der fachlichen Durchsicht je Familie überprüft.

2 Lernkarten

Eine Lernkarte beschreibt Ablauf, Prüfpunkte, typische Fehler, Sicherheit und Varianten. Sie hat eine Stufe von 1 (Einstieg) bis 4 (Könner), ein Mindestalter, eine Gruppenform und Voraussetzungen. Die Voraussetzungen ergeben einen Lernweg: Der Ollie setzt den Kickturn voraus, der Kickflip den Ollie; der Sprung über die Welle beim Wakeboard setzt Ollie und Kantenwechsel voraus. Das Werkzeug zeigt den Lernweg als Grafik und markiert Karten als „als Nächstes möglich”, sobald alle Voraussetzungen als sicher markiert sind. Die Prüfkette verhindert Kreise und Voraussetzungen auf höherer Stufe.

Die Einschätzung — offen, geübt, sicher — trifft die Person oder die betreuende Person. Das Werkzeug prüft sie nicht; es macht den Lernweg sichtbar und lässt ihn als Datei weitergeben.

3 Aufwärmen und Dehnen

Strukturierte Aufwärmprogramme mit Lauf-, Kraft-, Gleichgewichts- und Sprungteilen senken im Mannschaftssport das Verletzungsrisiko; in einer Cluster-randomisierten Studie mit jungen Fußballerinnen reduzierte ein solches Programm schwere Verletzungen (Soligard et al. 2008), und eine Metaanalyse bestätigt die Wirkung neuromuskulärer Programme (Lauersen et al. 2014). Die Wirkung hängt von regelmäßiger Durchführung ab.

Zum Dehnen fasst eine systematische Übersicht zusammen, dass haltendes Dehnen bis etwa 60 Sekunden je Muskel vor der Belastung nur geringe Auswirkungen auf die Leistung hat, längeres Halten aber Kraft und Schnelligkeit mindern kann (Behm et al. 2016). Die Lernkarten empfehlen deshalb dynamisches Mobilisieren vor Sprint und Sprung und haltendes Dehnen eher danach.

4 Kinder

Kinderturnen und Bewegungsspiele folgen dem Grundsatz „vielseitig vor speziell”. Die Spielekarten vermeiden Ausscheiden ohne Rückkehr, weil dann gerade die Kinder am wenigsten spielen, die Bewegung am meisten brauchen. Krafttraining ist bei fachgerechter Anleitung auch für Kinder und Jugendliche sicher und wirksam (Faigenbaum et al. 2016); die Kraftkarten beginnen mit Eigengewicht und Technik.

5 Seniorensport und Gesundheit

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 bis 300 Minuten mäßige oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche, Muskelkräftigung an zwei Tagen und älteren Menschen zusätzlich vielseitige Aktivität mit Gleichgewicht an drei Tagen (Bull et al. 2020). Übungsprogramme mit Gleichgewicht und Kraft senken nach einer Cochrane-Übersicht die Sturzrate älterer, selbständig lebender Menschen (Sherrington et al. 2019).

Die Gesundheitskarten — Aufstehen vom Stuhl, Tandemstand, Einbeinstand mit Halt, Gehen auf einer Linie, Fersen- und Zehenstand, Seniorenzirkel — setzen das in einfache, sichere Übungen um. Jede Karte nennt Abbruchzeichen (Schwindel, Schmerz, Atemnot) und empfiehlt bei Vorerkrankungen eine ärztliche Abklärung. Gesundheitssport ist hier Prävention, keine Therapie.

6 Tricks

Tricks im Skateboard, Wakeboard, Snowboard, Inline und Trampolin werden in kleinen Schritten mit Prüfpunkten beschrieben: Beim Ollie etwa „Knie ziehen hoch” und „Landung auf beiden Achsen gleichzeitig”, beim Wasserstart „Arme gestreckt, nicht an der Leine ziehen”. Jede Trickkarte nennt Schutzausrüstung. Tricks mit erheblicher Sturzfolge — Salti, Rampen, Sprünge über Hindernisse — sind nicht aufgenommen oder ausdrücklich an Aufsicht vor Ort gebunden. Die Videoanalyse mit dem Katalog „Tricks und Sprünge” ergänzt die Karten um Landequote und Einzelbild.

7 Grenzen

Lernkarten ersetzen keine Anleitung vor Ort.
Keine Karte für Salti oder vergleichbare Elemente ohne Fachübungsleitung.
Gesundheits- und Seniorensport ohne Heilversprechen; bei Beschwerden ärztliche Abklärung.
Die Anforderungswerte je Sportart sind Einschätzungen, keine Messungen.

Literatur

Soligard, T. et al. (2008): Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ 337, a2469. DOI 10.1136/bmj.a2469.
Lauersen, J. B.; Bertelsen, D. M.; Andersen, L. B. (2014): The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine 48(11), 871–877.
Behm, D. G. et al. (2016): Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 41(1), 1–11. DOI 10.1139/apnm-2015-0235.
Faigenbaum, A. D. et al. (2016): Citius, Altius, Fortius: beneficial effects of resistance training for young athletes. British Journal of Sports Medicine 50(1), 3–7. DOI 10.1136/bjsports-2015-094621.
Bull, F. C. et al. (2020): World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24), 1451–1462. DOI 10.1136/bjsports-2020-102955.
Sherrington, C. et al. (2019): Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews 1, CD012424. DOI 10.1002/14651858.CD012424.pub2.
Bergeron, M. F. et al. (2015): International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. British Journal of Sports Medicine 49(13), 843–851.

Zweckbestimmung: Planung und Auswertung von Training bei gesunden Personen. Kein Medizinprodukt. Keine Diagnose, keine Verletzungsvorhersage, keine Freigabe zur Rückkehr in den Sport.

Ethik: Keine Arbeit für Rüstung, Militär, Waffen oder Dual-Use-Luftfahrt.

Offenlegung: Dieses Vorhaben entsteht im Umfeld eines gewerblichen Betriebs für additive Fertigung. Wo Sensorgehäuse, Halterungen oder Messaufbauten empfohlen werden, besteht ein wirtschaftliches Eigeninteresse.