Krafttraining für Kinder und Jugendliche

Warum angeleitetes Krafttraining für junge Menschen sicher und nützlich ist und wie ein guter Einstieg mit dem eigenen Körpergewicht aussieht.

Lange hieß es, Krafttraining schade Kindern. Die Forschung zeigt das Gegenteil: Faigenbaum und Kollegen fassen zusammen, dass angeleitetes, altersgerechtes Krafttraining Kraft, Bewegungskönnen und Knochengesundheit fördert und Verletzungen im Sport vorbeugen kann. Entscheidend sind Anleitung und Technik, nicht das Gewicht.

So beginnt man

Am Anfang stehen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht: Kniebeuge, Liegestütz an der Bank, Ausfallschritt, Unterarmstütz. Erst wenn die Technik sicher sitzt, kommen leichte Zusatzlasten dazu. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche genügen.

Entwicklung beachten

Die Konsenserklärung des Internationalen Olympischen Komitees zur Entwicklung junger Athletinnen und Athleten rät zu vielseitigem Training und warnt vor früher Spezialisierung. Kinder gleichen Alters unterscheiden sich in ihrer Reife deutlich; Belastung richtet sich nach dem Können, nicht nach dem Jahrgang.

Mit den Lernkarten

Die Lernkarten enthalten Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht und Zirkel mit Lernweg; »Training gestalten« stellt daraus Einheiten mit Mitmachuhr zusammen.

Merksatz: Angeleitetes Krafttraining ist für junge Menschen sicher und nützlich; erst Technik, dann Last.

Zum Werkzeug Fachtext dazu

Literatur

1. Faigenbaum, A. D. et al. (2016): Citius, Altius, Fortius: beneficial effects of resistance training for young athletes: narrative review. British Journal of Sports Medicine 50(1), 3-7.
2. Bergeron, M. F. et al. (2015): International Olympic Committee consensus statement on youth athletic development. British Journal of Sports Medicine 49(13), 843-851.