Periodisierung: planen ohne starres Schema

Was Periodisierung leisten kann, was die Forschung dazu sagt und wie ein Saisonplan mit Soll-Ist-Vergleich beweglich bleibt.

Periodisierung heißt, das Training über Wochen und Monate in Abschnitte mit unterschiedlichen Schwerpunkten zu gliedern. Klassische Modelle legen dafür feste Zyklen fest. Kiely zeigt, dass diese Modelle mehr auf Tradition als auf Belegen beruhen und die Reaktion einzelner Personen auf Training stark schwankt.

Was die Forschung sagt

Afonso und Kollegen haben Meta-Analysen verglichen: Periodisierte Programme schnitten beim Kraftzuwachs in mehreren Auswertungen etwas besser ab, die Belege sind aber begrenzt. Mujika und Kollegen empfehlen, Training, Erholung, Ernährung und Belastung außerhalb des Sports gemeinsam zu planen.

Beweglich planen

Ein Plan ist eine Annahme. Halten Sie fest, was geplant war und was tatsächlich trainiert wurde, und passen Sie die nächsten Wochen nach offengelegten Regeln an: nach Krankheit, schlechtem Befinden oder ausgefallenen Einheiten zurücknehmen, nach guten Wochen behutsam steigern.

Mit »Regelkreis und Saisonplan«

Das Werkzeug plant die Saison für Einzel-, Mannschafts- und Extremsport, vergleicht Soll und Ist und zeigt jede Anpassungsregel offen an.

Merksatz: Ein Saisonplan ist ein Entwurf: Soll und Ist vergleichen und nach klaren Regeln anpassen wirkt mehr als ein starres Schema.

Zum Werkzeug Fachtext dazu

Literatur

1. Kiely, J. (2018): Periodization theory: confronting an inconvenient truth. Sports Medicine 48(4), 753-764.
2. Afonso, J. et al. (2019): A systematic review of meta-analyses comparing periodized and non-periodized exercise programs: why we should go back to original research. Frontiers in Physiology 10, 1023.
3. Mujika, I.; Halson, S.; Burke, L. M.; Balagué, G.; Farrow, D. (2018): An integrated, multifactorial approach to periodization for optimal performance in individual and team sports. International Journal of Sports Physiology and Performance 13(5), 538-561.