Wie viel Bewegung? Die Empfehlungen der WHO
Was die Weltgesundheitsorganisation für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen empfiehlt und wie Sie das in eine Woche übersetzen.
Die Weltgesundheitsorganisation hat 2020 ihre Empfehlungen zur körperlichen Aktivität erneuert. Die Kernaussage: Jede Bewegung zählt, mehr ist besser, und langes Sitzen sollte unterbrochen werden.
Erwachsene
Empfohlen werden pro Woche 150 bis 300 Minuten Ausdauer mit mittlerer Anstrengung oder 75 bis 150 Minuten mit hoher Anstrengung, dazu an mindestens zwei Tagen Übungen zur Kräftigung der großen Muskelgruppen.
Kinder, Jugendliche und Ältere
Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren sollen im Durchschnitt täglich 60 Minuten mit mittlerer bis hoher Anstrengung aktiv sein, an drei Tagen davon auch mit kräftigenden Anteilen. Ältere Menschen ergänzen an drei Tagen pro Woche Gleichgewicht und Kraft, um Stürzen vorzubeugen.
In eine Woche übersetzt
Fünfmal 30 Minuten zügiges Gehen oder Radfahren und zweimal kurze Kräftigung erfüllen die Empfehlung für Erwachsene. Der Trainingsplaner baut daraus einen Plan nach Ziel, Stufe und verfügbaren Tagen.
Merksatz: Für Erwachsene 150 bis 300 Minuten Bewegung pro Woche und zweimal Kräftigung; für Kinder täglich eine Stunde.
Literatur
- Bull, F. C. et al. (2020): World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine 54(24), 1451-1462.